רוכב האופניים המקצועי וורן טיילור משתף את ניסיונו עם החיישן
טיילור וורן הוא רוכב אופניים מקצועי עם בולדר של קבוצת האופניים המקצועית פרויקט 303. הוא עובד גם כמאמן ברמה 2 באוניברסיטת USAC. טיילור התאמן במשך חצי השנה האחרונה עם חיישן ה Humon, והוא מספר כיצד החיישן עזר לו לשפר את התוצאות האישיות שלו.
-----------------------------------------------------------------
כשזה מגיע לאימונים, אני נעזר בטכנולוגיות שונות. המוצר הראשון שרכשתי היה חיישן קצב לב. לא היה לי מושג איך להתאמן, אבל היכולת לראות כמה רחוק אני יכול לדחוף את קצב הלב שלי היה מהנה ומתגמל.
הבנתי די מהר איך להתאמן לפי תחושת גוף פנימית, ואיך קצב הלב שלי היה צפוי להגיב לעוצמות שונות של אימון ואיך משתנים אחרים השפיעו על זה.
התקדמתי ברמות האימון, מצאתי שקשה לי להשתמש רק לפי מדד של קצב הלב וזה הוביל אותי לרכישה השנייה שלי - מד כוח, באמצעותו יכלתי גם למדוד את המאמצים שלי בוואטים. שוב, עקומת הלמידה היתה תלולה, וככל שהשתמשתי בכוח, כך למדתי יותר על היכולות הגופניות שלי. ועכשיו, בתור רוכב מקצועי בעונה הראשונה שלי, הוספתי כלי חדש לארסנל שלי, את חיישן ה Humon Hex.
חיישן ה Humon הוא חלק מצי חדש של מכשירים לבישים ומה שהוא עושה זה למדוד את אחוז ההמוגלובין וריכוז ההמוגלובין בתוך השריר.
זה די מגניב כי עד לאחרונה סוג כזה של נתונים היה רק ניתן למצוא רק במעבדות ספורט.
עכשיו יש לי שלושה מכשירים שיכולים לעזור לי לצייר תמונה מלאה של מה שקורה ברמה הפיזיולוגית בזמן אמת. אם קצב הלב הוא תצלום של מאמץ פנימי וכוח הוא תצלום של פלט חיצוני, באמצעות ריכוז החמצן שריר ניתן לתאר תמונה מקומית של איך קצב הלב והכוח משפיעים על השריר. הרבה מאד מעבודת הניחוש נמחקת כאשר מדובר בהבנת אזורי האימון בעת השימוש בחיישן ה Humon Hex.
באמצעות ההומון, ניתן לפלח את הנתונים לשלושה אזורי אימונים:
-
אזור 1 ניתן לתאר כאזור התחדשות, או אינדיקציה כי יש שפע של חמצן בשריר; תיאורטית, זה מראה שאתה בהתאוששות.
-
אזור 2 יכול להיות מתואר כאזור מצב יציב, שבו אתה עדיין בתחום האירובי של העבודה והשריר משתמש באותה כמות של החמצן כפי שהיא מועברת, בקצב יציב.
-
האזור השלישי שניתן להעריך עם ההומון הוא הנקודה בה השריר מתחיל לעבור ממצב אירובי למצב אנאירובי ורמת המאמץ גבוהה מאד.
מציאת המעבר בין אזורי 2 ל -3 יכולה להצביע על מיקום סף החלב שלך, שהוא ממש מגניב, כי זה גם מדד שהיה ניתן להשיג עד כה רק במעבדה. בנוסף, אזורים אלו מותאמים אישית לחלוטין לספורטאים ויכולים לשנות מדי יום על פי המצב הפיזיולוגי של הגוף.
כאשר אתה מתאמן או מתחרה, ישנם שלושה מגבילים שמחזיקים אותך מלהיות האתלט העל-אנושי. שלושת המגבילים הם:
-
החילוף הנשימתי, במלים אחרות כמה אתה יעיל בהעברת חמצן מהריאות אל זרם הדם ולתוך השריר.
-
השני הוא קיבולת הלב וכלי דם, או עד כמה נפח הדם הלב שלך יכול לשאוב בכל פעימה (כלומר כמה חזק הלב שלך).
-
המגביל האחרון הוא כוח שרירי - כמה עומס העבודה סיבי השריר שלך יכול לטפל לפני שהוא מתעייף.
השימוש ב Humon יכול לעזור לך להצביע על הנקודה המגבילה ביותר שלך. אם אתה רואה שרמת החמצן בשריר גבוהה מאוד, כ 70-80%, אבל השריר שלך מתעייף מהר - סביר להניח שקצב הנשימה היא לא המגביל, אלא דווקא סיבולת שריר. ולהיפך, אם רמת החמצן בשריר נמוכה מאד, אז חילוף הנשימה עשויה להיות המגביל שלך.
הלמידה וההבנה מהו המגבילים שלך והטיפול בהם באמצעות טכניקות אימון, עשויה להיות המפתח לפריצת רמת הכושר הנוכחית שלך.
השימוש בנתונים שחיישן ה Humon מספק, יכול להיות הצעד הבא בחציית התוצאות האישיות שלך. באופן אישי, השתמשתי בזה כאשר עבדתי על סף חומצת החלב שלי על מנת להעלות את גבול האנאירובי שלי.
בשימוש עבור מאמצים אנאירוביים קצרים, החיישן היה מאד יעיל בשל העובדה שיכלתי לראות מתי התאוששתי מספיק כדי לקפוץ בחזרה לאימון המאומץ הבא.
אני אמשיך להשתמש בחיישן ה Humon Hex ולשמור את הנתונים, בדומה למד צריכת חשמל בו קשה לקבל את כל התמונה עד שהשתמשת בו במשך תקופה ואז ניתן לראות את הפסגות והעמקים ולנתח אותם.
בקרוב אעלה פוסט נוסף ובו ארד לעומק הפרטים ואיך אני משלב את הנתונים בתוך תכנית אימונים.